11 октября на площадке АРФГ прошла лекция эксперта АРФГ, психолога Вячеслава Летуновского, посвященная приемам саморегуляции, умению управлять собой, сохранять спокойствие и здравомыслие в самых сложных ситуациях.
Поток новостей в последнее время выводит россиян из равновесия, страх и тревога приводят к стрессу, что в свою очередь подрывает здоровье людей, снижает работоспособность, способность критически мыслить. Эксперт дал несколько советов, как прекратить тревожить и взять под контроль свои страхи, вернув себе радость жизни.
Двигайтесь.
Психолог отмечает, что люди по-разному ведут себя при стрессе, кто-то замирает, кто-то выбирает цель и следует ей, не сворачивая, а кто-то движется хаотично. И нельзя сказать, что какая-то из стратегий не верна. В той или иной ситуации может сработать то или иное поведение. Но все же он не советует замирать надолго, так как активность все же больше способствует снятию стресса. «Во время тревоги накапливается энергия мобилизации – если ее не утилизировать, начинается психосоматизация, мы заболеваем. Более перспективный способ, чтобы не довести себя до стресса – это поисковая активность», - считает эксперт. Иногда даже идти в самый эпицентр страха – оказывается самым продуктивным поведением. Удается собрать необходимую информацию и зачастую оказывается, что опасность не так велика, как казалось или вообще надуманная. Способы разрядки: спорт, танцы, домашняя работа, домашняя работа и др.
Восстанавливайте энергию.
После того, как энергия тревоги утилизирована через физическую активность, ее нужно восстановить – выбрать для этого позитивные способы, для каждого они могут быть свои. «Сон, прогулки на природе, спокойная музыка, баня, рыбалка, любое хобби, которое способно увлечь, медитация – это позволит восстановиться, - советует психолог.
Превентивные меры – дозируйте новости.
Вячеслав Летуновский считает полный уход от тревожащей информации неконструктивным, все же человеку требуется быть в курсе событий и не терять связь с реальностью. Но в то же время поток новостей, по его мнению, стоит сознательно ограничить. «Уйти от темы СВО мы не сможем. Мы не должны отгораживаться с одной стороны, нам важно анализировать перспективы. Но каналы информации нужно ограничить. Не смотрите ТВ, новости дозируйте. Переходите на радио. Новостной выпуск там короткий, базовую информацию вы узнаете, на эмоции же вас никто не раскачает. Можно просмотреть один надежный новостной портал. Но все подряд слушать и смотреть не нужно», - отмечает эксперт.
Помогайте близким.
В заботе о других людях тревога уменьшается. При этом помощь может быть обоюдной, иногда стоит выговориться в присутствии друга, человека, который принимает тебя таким, какой ты есть, позволяет тебе покричать, высказать свои страхи. И самому нужно быть готовым помочь, особенно, когда речь об одиноких людях, о пожилых родственниках. Вообще любое волонтёрство – возможность проявить свои лучшие качества и избежать сильного стресса.
Не вставайте в позицию – все мне должны и передо мной виноваты.
Желание обвинять всех, агрессия не способствуют снятию стресса, даже напротив «заряжают» негативом всех вокруг. Просите или действуйте сами, но не считайте, что кто-то вам должен – советует психолог.
«Такой пример – бабушка входит в автобус и с порога начинает обвинять всех – не уступают место… какие все плохие… И начинается – одни за бабушку, другие – против бабушки. Другая вошла в автобус и сказала – сынок, уступи место. И ей уступили, и все счастливы, и она, и сынок, и все пассажиры, все улыбаются», – прокомментировал эксперт свой тезис.
Нынешняя ситуация – не конец всему.
Сегодня многие боятся и считают, что на в нынешнее время нет места любви, дружбе, радости. Это не так – замечает психолог. Кризис – это возможности экзистенциальной реализации. В ходе вооруженного столкновения ты можешь проявить лучшие человеческие качества. «На Великой отечественной войне люди встречали любовь на всю жизнь, настоящих друзей, отвечали себе на вопрос – чему я служу, ради чего я живу» – считает Вячеслав Летуновский.
МОСКВА,11 окттября. /АРФГ/.